Der geneigte Leser wird sich fragen, was ihm diese Überschrift sagen soll. Erfahrungsgemäß erkennt man Triathleten im Schwimmbad immer ganz gut an dem Trainingsrucksack voller Trainingstools. Während der gemeine Schwimmer vielleicht nur seine Badehose/Badeanzug und ein Pullkick (moderne Form des Schwimmbretts aus der Grundschule) hat, haben angehende Triathleten das ganze Arsenal von Pullboy, Schwimmbrett, Paddles in verschiedenen Größen, Schnorchel, Fußfessel und vieles mehr beim Training dabei. Ob das alles immer richtig angewendet wird, lassen wir mal dahingestellt. So werden die Paddles vordergründig zum Kraftgewinn beim Unterwasserarmzug-Training verwendet, auch wenn diese mindestens zu 50% für das Erlernen des richtigen Armzuges Verwendung finden sollten.
Mein Trainer hat jedoch noch ein ganz tolles Schwimmtool, das ich so sonst noch nicht gesehen habe.
Die Finis Forearm Fulcrum Armhalter Paddles sind Plastikachten, die über den Unterarm und das Handgelenk geschoben werden und durch die richtige Armhaltung (und eben nicht durch Festhalten mit den Händen) sicherstellen sollen, dass der Unterwasserzug effizienter wird. Der Hersteller beschreibt es folgenermaßen: "Mit dem Forearm Fulcrum von Finis wird die richtige Armhaltung beim Freistilschwimmen erzwungen. Damit lässt sich der Trainingserfolg verbessern ohne das von außen ein Trainer die Haltung kontrollieren muss." Mein Trainer hat mir immer wieder mit seinen fifty shades of grey Fesseln gedroht, wenn ich nach einer gewissen Zeit des Trainings wieder die falsche und vermeidlich bequemere Armhaltung beim Unterwasserzug versucht habe. Dieser Begriff hat sich eingeprägt und daher muss ich den Artikel so nennen.
Ganz toll finde ich als Schwimmtrainingshilfe übrigens noch die sogenannte Auftrieb Badehose (unisex), aber dazu vielleicht in einem anderen Artikel mehr
Man erkennt angehende Triathleten im Schwimmbad manchmal schon am Rucksack. Neben der Brille und der Badehose tauchen Pullbuoy, Brett, Paddles und allerlei weitere Helfer auf. Als außenstehender Badegast könnte man denken, hier bereite sich jemand auf eine technische Expedition vor. Dabei sollte es doch ums Schwimmen gehen. Ich bin neugierig auf solche Hilfsmittel, aber ebenso skeptisch, wenn die Sammlung schneller wächst als das technische Verständnis dafür.
Das Problem mit Trainingswerkzeugen ist nicht, dass sie nutzlos wären. Viele können sehr gut eingesetzt werden. Problematisch wird es, wenn man ohne Ziel alles ausprobiert und glaubt, zusätzliche Ausrüstung ersetze die Arbeit an der Bewegung. Beim Schwimmen sieht ein Fehler oft harmlos aus, führt aber zu viel unnötigem Wasserwiderstand oder einer ineffizienten Zugbewegung. Ein Hilfsmittel kann helfen, die richtige Position zu spüren. Es sollte allerdings nicht dazu führen, dass man noch stärker gegen denselben Fehler anarbeitet.
Mich interessierte besonders ein Werkzeug aus dem Training, das die Haltung von Unterarm und Hand sichtbar beziehungsweise spürbar beeinflussen soll: die Finis Forearm Fulcrum. Die Kunststoffformen werden so eingesetzt, dass eine bestimmte Haltung des Unterarms gefördert wird. Für mich ist daran nicht das Plastik selbst interessant, sondern die dahinterliegende Frage: Wo entsteht beim Kraulen eigentlich der sinnvolle Vortrieb? Wer nur mit der Hand im Wasser herumdrückt, nutzt möglicherweise das Potenzial des ganzen Unterarms nicht.
Bei der Technik geht es um eine brauchbare Wasserlage, eine kontrollierte Rotation und einen Armzug, der nicht bloß hektisch aussieht, sondern tatsächlich vorwärtsbringt. Hilfsmittel, die eine bestimmte Bewegung einschränken oder rückmelden, können den Lernprozess unterstützen. Sie sollten aber richtig verwendet werden und zur jeweiligen Fähigkeit passen. Wenn Schulter oder Handgelenk Beschwerden verursachen, ist zusätzliche Belastung mit Paddles kein guter Selbstversuch. Da würde ich lieber die Technik fachlich überprüfen lassen.
Ein stärkerer Armzug hilft nur dann, wenn ein ausreichender Teil der eingesetzten Kraft in Vortrieb umgesetzt wird. Bei schlechter Wasserlage arbeitet man ansonsten gegen den eigenen Widerstand. Ich kenne das Gefühl, nach kurzer Zeit völlig außer Atem zu sein, obwohl ich aus anderen Ausdauersportarten durchaus Kondition mitbringe. Schwimmen verlangt ein anderes Zusammenspiel. Es ist daher wenig sinnvoll, technische Probleme allein mit noch mehr Muskelarbeit lösen zu wollen.
Gerade als Einsteiger würde ich die Reihenfolge bewusst wählen. Erst die Wasserlage und die Atmung soweit stabilisieren, dass ruhige Abschnitte möglich sind. Dann gezielt am Armzug arbeiten und mit fachlicher Anleitung überprüfen, ob sich wirklich etwas verbessert. Zusätzliche Kraftarbeit kann später ihren Platz haben. Sie sollte aber nicht die Aufgabe übernehmen, eine fehlerhafte Bewegung zu überdecken. Das spart meist mehr Energie, als es der nächste große Paddlesatz tut.
Bei Technikübungen sollte klar sein, was eine Schwimmhilfe sichtbar machen soll. Der arena Pullkick ist eine kombinierte Schwimmhilfe für ausgewählte Technikübungen. Entscheidend bleibt der Vergleich mit der Bewegung ohne Hilfsmittel.
Beim Pullbuoy wird etwa die Beinarbeit verändert und die Position im Wasser beeinflusst. Das kann helfen, sich vorübergehend auf den Armzug zu konzentrieren. Es kann aber auch eine schlechte Wasserlage verdecken, wenn man das Hilfsmittel ständig verwendet. Ein Brett erleichtert manche isolierten Übungen, löst jedoch nicht automatisch die Koordination beim vollständigen Kraulen. Bei Paddles gilt, dass zu große Flächen die Belastung erhöhen können. Die Auswahl sollte deshalb vom Trainingsziel ausgehen, nicht von der Frage, welches Gerät die beeindruckendste Form hat.
Ich würde jede Einheit mit einer Frage beginnen: Was möchte ich heute besser verstehen? Wenn die Antwort „die Ellbogenposition beim Zug“ lautet, kann ein gezieltes Hilfsmittel sinnvoll sein. Wenn ich an der Atmung arbeite, braucht es womöglich überhaupt nichts Zusätzliches. Ohne ein konkretes Ziel wird das Training schnell zu einer Ansammlung von Übungen, deren Wirkung ich kaum beurteilen kann. Auch hier gilt: Nicht die Anzahl der Gegenstände im Rucksack macht die Qualität einer Einheit aus.
Das eigene Bewegungsgefühl ist ein wichtiger, aber kein vollkommen zuverlässiger Maßstab. Eine neue Technik kann sich zunächst fremd anfühlen, obwohl sie sinnvoller ist. Umgekehrt kann eine vertraute Bewegung trotz guter subjektiver Wahrnehmung ineffizient bleiben. Deshalb halte ich Rückmeldung von außen für wertvoll. Ein Trainer kann beobachten, wie der Körper liegt, ob die Atmung den Rhythmus stört und wie der Zug unter Wasser tatsächlich verläuft.
Ein kurzer Vergleich ohne Hilfsmittel vor und nach einer Übung ist ebenfalls hilfreich. Verändert sich das Wassergefühl? Bleibt der Rhythmus ruhiger? Fühlt sich die gleiche Strecke mit weniger Anstrengung machbar an? Solche Beobachtungen sind noch kein wissenschaftlicher Nachweis, können aber im Training die Richtung zeigen. Entscheidend ist, dass die Veränderung später auch ohne das Hilfsmittel erhalten bleibt. Sonst habe ich nur gelernt, mit einem Stück Plastik besser zu schwimmen.
Der Titel spielt mit der schier endlosen Variantenvielfalt solcher Produkte. Für fast jeden Teil des Schwimmzugs scheint es mittlerweile ein spezielles Gerät zu geben. Das kann Spaß machen und motivieren. Ich möchte aber nicht in die Falle geraten, jede neue Idee automatisch für eine Verbesserung zu halten. Manchmal ist eine einfache Erklärung durch den Trainer hilfreicher als ein weiteres Produkt. Und manchmal besteht die beste Übung darin, eine Weile bewusst langsam und sauber zu schwimmen.
Aus meiner Sicht sollten Hilfsmittel die Technik sichtbarer machen, nicht das Training komplizierter. Wenn ich anschließend weiß, warum mein Armzug besser funktioniert und wie ich das Gefühl ohne Zubehör wiederfinde, war die Übung sinnvoll. Wenn nicht, bleibt im schlimmsten Fall nur ein weiterer Gegenstand im Rucksack. Der nächste Triathlon wird dadurch nicht automatisch schneller – aber die Schwimmtasche immerhin ein bisschen voller.
Wenn man zum ersten Mal das umfangreiche Zubehör anderer Schwimmer sieht, könnte man meinen, korrektes Kraulschwimmen erfordere eine ganze Werkstatt. Pullbuoy, Paddles, Brett, Flossen und unterschiedliche Trainingshilfen liegen nebeneinander, während man selbst mit Badehose und Brille relativ bescheiden danebensteht. Diese Materialvielfalt hat durchaus einen Zweck. Nur muss man wissen, welche Aufgabe das jeweilige Hilfsmittel erfüllen soll. Sonst wird aus Training schnell Beschäftigung mit Dingen, deren Nutzen man kaum beurteilen kann.
Ich würde solche Werkzeuge nicht grundsätzlich ablehnen. Eine gezielt eingesetzte Hilfe kann eine Bewegung vereinfachen, eine Schwierigkeit sichtbar machen oder die Konzentration auf einen bestimmten Teil der Technik lenken. Entscheidend ist die Dosierung. Wer eine gesamte Einheit mit Zubehör verbringt, sollte hinterher noch wissen, was er dabei eigentlich gelernt hat. Das Material soll die Technik unterstützen, nicht zur Voraussetzung dafür werden, überhaupt ins Wasser zu gehen.
Das bessere Wassergefühl entsteht aus dem Zusammenspiel von Atmung und Bewegung. Wasserlage, Atmung und Bewegungsablauf stehen im Mittelpunkt. Die Lektüre ergänzt praktische Übungen im Becken und eine Rückmeldung zur eigenen Ausführung.
Ein Schwimmbrett kann helfen, sich auf den Beinschlag zu konzentrieren, während der Oberkörper anders unterstützt wird als beim normalen Kraulschwimmen. Ein Pullbuoy verändert dagegen die Wasserlage und kann es erleichtern, bestimmte Aspekte des Armzugs zu betrachten. Beide Hilfen verändern jedoch die Bewegung. Was sich mit Zubehör gut anfühlt, überträgt sich nicht automatisch eins zu eins auf freies Schwimmen. Genau deshalb würde ich eine Übung immer wieder mit normalem Kraulschwimmen verbinden.
Es ist verlockend, das leichtere Gefühl während einer Übung mit einem grundsätzlichen Fortschritt zu verwechseln. Vielleicht ist tatsächlich etwas besser geworden. Vielleicht unterstützt mich aber vor allem das Material. Ein guter Trainer kann helfen, diesen Unterschied zu erkennen. Ohne Rückmeldung neige ich sonst dazu, einfach die Variante zu bevorzugen, bei der ich mich am schnellsten fühle.
Mit Handpaddles lässt sich das Gefühl für den Wasserwiderstand verändern. Je nach Ausführung steigt auch die Belastung für Armzug und Schulter. Das macht sie nicht automatisch zu einem guten Mittel für jeden Anfänger. Wer noch Schwierigkeiten mit der Technik hat, kann mit größerer Fläche auch ungünstige Bewegungen stärker belasten. Ich würde deshalb zurückhaltend beginnen und bei Beschwerden sofort die Ursache prüfen lassen.
Gerade beim Kraulschwimmen ist viel Kraft nicht zwangsläufig die beste Antwort auf ein technisches Problem. Wenn Wasserlage oder Atmung nicht passen, wird ein kräftigerer Armzug die Gesamtsituation möglicherweise kaum verbessern. Material kann dabei helfen, gezielt zu lernen. Es kann aber ebenso dazu verführen, eine Schwäche nur mit mehr Kraft zu überdecken.
Bevor ich etwas Neues in die Schwimmtasche packe, würde ich fragen, welches Problem ich damit konkret bearbeiten möchte. Fehlt die Orientierung im Wasser? Ist der Armzug unruhig? Oder soll ich meine Körperposition besser wahrnehmen? Erst aus einer solchen Frage ergibt sich, ob ein Hilfsmittel überhaupt sinnvoll ist. Ein möglichst großes Arsenal sieht professionell aus, ist aber noch keine Trainingsmethode.
Der Fortschritt zeigt sich für mich dann im normalen Schwimmen. Fühlt sich die Bewegung kontrollierter an, kann ich länger einen ruhigen Rhythmus halten oder gelingt eine zuvor schwierige Aufgabe zuverlässiger? Wenn ja, hat das Zubehör womöglich geholfen. Wenn nein, sollte ich nicht automatisch nach dem nächsten Teil suchen. Vielleicht braucht es eine klarere Anleitung oder einfach mehr Übung ohne zusätzliche Dinge.
Das Schöne am Schwimmen ist eigentlich, dass man mit wenig Ausrüstung beginnen kann. Natürlich gibt es später sinnvolle Ergänzungen. Aber wer mehr Zeit damit verbringt, nach dem perfekten Trainingstool zu suchen, als sich mit der eigenen Technik zu beschäftigen, verliert leicht die Perspektive. Gerade als Triathlon-Einsteiger möchte ich die Grundlagen zuverlässig lernen. Im Wettkampf hilft mir schließlich niemand mit einem Brett oder Pullbuoy über die Strecke.
Ich finde technische Hilfsmittel interessant, solange sie einen erkennbaren Zweck erfüllen. Die Faszination für das Material darf ruhig dazugehören. Sie sollte nur nicht mit der Beherrschung des Sports verwechselt werden. Am Ende muss die Bewegung auch ohne das ganze Equipment funktionieren. Sonst habe ich zwar einen ausgesprochen gut ausgestatteten Trainingsrucksack, aber noch nicht unbedingt einen besseren Kraulstil.
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Dr. Markus Groß
Carl-Langhans-Str. 8
40789 Monheim
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Kommentare 27
Danke, das ist eine hilfreiche Ergänzung. Die Rückfrage ist berechtigt; ich würde dabei vor allem die Umsetzbarkeit im Alltag beachten. Mit der Wasserlage kämpfe ich manchmal stärker als mit der eigentlichen Ausdauer. Gibt es für dich eine Grenze, ab der der Aufwand nicht mehr lohnt?
Von meiner Seite eine kleine Ergänzung: dass Fragen zu „den Rhythmus im Becken“ nicht für alle gleich zu beantworten sind. Die Orientierung im See fühlt sich deutlich anders an als eine saubere Bahn im Becken. Eine zusätzliche Kennzahl hilft manchmal; zu viele Zahlen können aber den Blick auf das Wesentliche verstellen. Der Unterschied zwischen ausprobieren und blind übernehmen wird in Diskussionen manchmal zu wenig betont. Mit dem Abstand einiger Monate würde ich dieselbe Situation wahrscheinlich etwas anders bewerten. Am Ende zählt für mich, ob die Idee über mehrere Wochen trägt und nicht nur am ersten motivierten Montag.
Welche Rolle spielt für dich dabei das Körpergefühl? Der Austausch mit anderen hat mir geholfen, meine eigene Sicht etwas weniger absolut zu nehmen. Ich bin bei solchen Fragen vorsichtig mit endgültigen Antworten, weil Ausgangslage und Ziel ziemlich verschieden sein können. Was sich bei mir bewährt hat, ist ein eher kleiner Schritt, den ich wirklich regelmäßig unterbringe. In einer idealen Trainingswoche sieht vieles anders aus als zwischen Arbeit, Einkaufen und Familienkalender. Hat sich das bei dir auch langfristig bewährt?Die Perspektive fehlte mir bisher: wie sehr „die Wasserlage“ eine Trainingsentscheidung beeinflussen kann. Mit der Wasserlage kämpfe ich manchmal stärker als mit der eigentlichen Ausdauer. Eine kurze Techniksequenz wirkt bei mir oft besser als eine lange Einheit ohne Aufmerksamkeit. Eine zusätzliche Kennzahl hilft manchmal; zu viele Zahlen können aber den Blick auf das Wesentliche verstellen. Bei mir hat es erst funktioniert, nachdem ich den Anspruch an das perfekte Ergebnis heruntergeschraubt hatte. Mit dem Abstand einiger Monate würde ich dieselbe Situation wahrscheinlich etwas anders bewerten. Bei mir wurden die Ergebnisse stabiler, als ich mich auf wenige Stellschrauben gleichzeitig konzentriert habe. Wie groß ist aus deiner Sicht der Unterschied zwischen Theorie und Umsetzung?
Mir hilft bei solchen Fragen der Blick auf den Alltag. Zwischen ganz oder gar nicht gibt es viele gute Zwischenstufen. Gerade das Beispiel „eine Woche ohne klare Bestleistung“ zeigt, wie schnell man die Ausgangslage übersieht. Eine funktionierende Kleinigkeit ist für mich inzwischen mehr wert als fünf neue Vorsätze.
Das klingt vertraut, allerdings würde ich die Belastung davor nicht ausblenden. Bei meinem nächsten Anlauf würde ich bewusst nur eine Sache verändern. Mir hat geholfen, darüber mit jemandem zu sprechen, der nicht denselben Ehrgeiz hatte. Was mich überzeugt, ist weniger die reine Theorie als der Versuch über mehrere normale Wochen. Ich würde den Effekt nicht nach einer einzigen Einheit beurteilen. Mich interessieren genau solche unspektakulären Erfahrungen, weil sie wiederholbar sind. Wie seht ihr das: Welche Grauzone fällt dir am schwersten?
Mir gefällt der praktische Ansatz, auch wenn ich eine Grenze sehe. Ich finde den Blick auf eine Woche ohne klare Bestleistung hilfreicher als eine allgemeine Empfehlung. Zwischen ganz oder gar nicht gibt es viele gute Zwischenstufen.
Ich sehe das etwas nüchterner. Bei diesem Thema denke ich besonders an eine Woche ohne klare Bestleistung. Zwischen ganz oder gar nicht gibt es viele gute Zwischenstufen. Eine einzelne gute Woche kann täuschen, deshalb schaue ich lieber auf mehrere Wochen.