H eute möchte ich mich einem oft unterschätzten Thema beschäftigen: den unbewussten Konsum von Alkohol in unserem Alltag. Viele von uns genießen gelegentlich ein Feierabendbier, einen Schlummertrunk vor dem Schlafengehen, stoßen bei Geburtstagen an oder lassen sich im Urlaub und an Feiertagen zu einem Glas mehr verleiten. Doch haben wir uns jemals gefragt, wie sich diese scheinbar harmlosen Gewohnheiten auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken? Alkohol und seine Auswirkungen auf die Physiologie von Ausdauersportlern ist ein Thema von großer Bedeutung. Selbst geringe Mengen Alkohol können signifikante Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit und den Effekt von Training auf die Athleten haben. In diesem Artikel nehme ich die Lupe zur Hand und betrachten die verborgenen Auswirkungen von Alkohol, den wir oft unbewusst und regelmäßiger konsumieren, als uns bewusst ist sowie die physiologischen Aspekte auf Ausdauersportler, die ich mit aktuellen Forschungserkenntnissen und Studien ergänze. Alkohol und die Physiologie im Ausdauersport: Hydratation und Flüssigkeitshaushalt: Diuretische Wirkung: Eine Studie im "Journal of Applied Physiology" (2020) hat gezeigt, dass Alkoholkonsum zu einer erhöhten Urinproduktion führt, was die Hydratation bei Sportlern negativ beeinflussen kann.Störung des Elektrolythaushalts: Forschungen in der "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" (2019) haben ergeben, dass Alkohol den Elektrolythaushalt stören und so zu Muskelkrämpfen und Leistungseinbußen führen kann. Energiestoffwechsel: Beeinträchtigung der Glykogenspeicherung: Eine Studie im "European Journal of Applied Physiology" (2021) fand heraus, dass Alkohol die Glykogenspeicherung in der Muskulatur beeinträchtigen kann, was für Ausdauersportler kritisch ist.Veränderte Glukoseverwertung: Forschungen im "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" (2020) zeigten, dass Alkohol den Glukosestoffwechsel beeinträchtigt, was zu Energiemangel während des Tra...

Bisher habe ich mich ja immer geweigert an organisierten Läufen teilzunehmen. Nicht weil ich grundsätzlich etwas dagegen habe, sondern vielmehr, weil ich nicht bereit bin für eine - zumindest meistens - voll durchgesponserte Veranstaltung auch noch zu bezahlen, und das nicht zu knapp. Der Organisator ist meist eine kommerzielle Organisation, das Laufshirt (sofern man eins bekommt) ist eine einfach...

Im Zuge der Eindämmungsmaßnahmen der Corona Pandemie sind zwischenzeitlich auch die Fitnessstudios bundesweit geschlossen worden. Mich hat es eh gewundert, dass diese – im Verhältnis zu anderen Maßnahmen – noch relativ lange geöffnet waren. Auch wenn in meinem Studio grundsätzlich viele Möglichkeiten zum Desinfizieren der Geräte vorhanden waren, machen dies doch augenscheinlich die wenigstens wirk...

Ein energiereiches Frühstück ist entscheidend, um bei einem bevorstehenden Wettkampf die bestmögliche Leistung zu erzielen. Dieses Bananen-Honig-Toast-Rezept ist ideal für ein Carboloading geeignet, bei dem es darum geht, die Glykogenspeicher in den Muskeln zu maximieren, um ausreichend Energie für Ausdauerleistungen bereitzustellen. Der Toast liefert komplexe Kohlenhydrate, die eine langsame und ...