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Im Wasser. Im Rhythmus. Im Moment.

Mentale Härte vs. mentale Hygiene: Warum beides nicht dasselbe ist
Du musst mental härter werden“ ist ein Satz, den man im Sport schnell hört. Er klingt nach Disziplin, Willenskraft und der Fähigkeit, unangenehme Situationen auszuhalten. Aber manchmal wäre die bessere Frage: Wie gehe ich eigentlich mit mir selbst um, wenn…
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Mentale Härte vs. mentale Hygiene: Warum beides nicht dasselbe ist

Comeback-Logik: Warum der erste Schritt nie ‚hart‘, sondern ‚klug‘ sein muss
Nach einer Trainingspause klingt „Ich bin wieder da“ wie ein Versprechen. Man möchte das alte Tempo spüren, die vertraute Strecke absolvieren und möglichst schnell beweisen, dass nicht viel verloren ging. Genau das macht den Wiedereinstieg schwierig. Der…
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Comeback-Logik: Warum der erste Schritt nie ‚hart‘, sondern ‚klug‘ sein muss

Minimal-Fitness zuhause: Die 6 Bewegungsmuster, die jeder Athlet braucht
Für ein sinnvolles Krafttraining braucht es weder einen großen Gerätepark noch einen Raum voller Spezialausrüstung. Was zählt, sind grundlegende Bewegungsmuster, die sich in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen trainieren lassen. Gerade Ausdauersportler…
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Minimal-Fitness zuhause: Die 6 Bewegungsmuster, die jeder Athlet braucht

Jahresrückblick ohne Kitsch: Was ich aus 12 Monaten wirklich mitnehme
Ein Jahresrückblick lässt sich sehr leicht in eine Sammlung hübscher Zahlen verwandeln: Kilometer, Höhenmeter, Trainingsstunden, vielleicht eine Bestzeit. Dagegen ist nichts einzuwenden. Nur beantwortet die Summe nicht automatisch die interessante Frage: War…
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Jahresrückblick ohne Kitsch: Was ich aus 12 Monaten wirklich mitnehme

Wenn Training ausfällt: Psychologie der Pause – und wie man nicht komplett aussteigt
Ein Trainingsausfall ist selten nur ein organisatorisches Problem. Wer Sport fest in seinen Alltag eingebaut hat, verliert mit der Pause manchmal ein Stück vertrauter Struktur. Plötzlich fehlt nicht nur die Bewegung, sondern auch das Gefühl, etwas für sich…
Triathlon

Wenn Training ausfällt: Psychologie der Pause – und wie man nicht komplett aussteigt

Der Körper als System: Warum ‚mehr‘ selten die richtige Antwort ist
Mehr Kilometer, mehr Tempo, mehr Krafttraining: In der Logik vieler Trainingspläne scheint Fortschritt eine Frage des Addierens zu sein. Der Körper funktioniert jedoch nicht wie ein Konto, auf das man beliebig Belastung einzahlen kann. Jede Einheit greift in…
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Der Körper als System: Warum ‚mehr‘ selten die richtige Antwort ist

Alkohol & Sport: Die nüchterne Bilanz (Regeneration, Schlaf, Leistung)
Alkohol und Sport begegnen sich oft in derselben Erzählung: Nach einem langen Wettkampftag gehört ein Bier doch irgendwie dazu. Gleichzeitig versprechen immer mehr Beiträge, dass man für jede sportliche Verbesserung auf vieles verzichten müsse. Mich…
Triathlon

Alkohol & Sport: Die nüchterne Bilanz (Regeneration, Schlaf, Leistung)

Die Kunst, sich nicht zu verletzen: Belastung, Gewebe und Geduld
Verletzungsprävention klingt nach einem Thema für Menschen, die sich zu wenig bewegen. Tatsächlich beschäftigt es gerade jene, die mit Freude und Ehrgeiz trainieren. Der Körper reagiert auf Belastung – aber nicht jede Struktur im gleichen Tempo. Eine Einheit…
Triathlon

Die Kunst, sich nicht zu verletzen: Belastung, Gewebe und Geduld

Winter ohne Trainingslager: Was Körper und Kopf jetzt wirklich brauchen
Im Winter sehen die Trainingsbilder aus dem Süden besonders überzeugend aus: blaue Himmel, kurze Hosen, lange Ausfahrten. Wer zu Hause zwischen Regen, Dunkelheit und Terminen jongliert, könnte glauben, ohne Trainingslager sei die Saison bereits verloren. Das…
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Winter ohne Trainingslager: Was Körper und Kopf jetzt wirklich brauchen

Title: Routinen, die tragen: Warum kleine Standards Athleten langfristig retten
Sportliche Routinen sind nicht besonders glamourös. Niemand erzählt begeistert davon, dass er am Donnerstag pünktlich ins Bett gegangen ist oder nach dem Schwimmen seine Tasche gleich wieder vorbereitet hat. Trotzdem sind es oft genau solche Kleinigkeiten,…
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Title: Routinen, die tragen: Warum kleine Standards Athleten langfristig retten

Achtsamkeit für Pragmatiker: Ein Werkzeugkasten statt Esoterik
„Achtsamkeit“ klingt für viele nach gedämpftem Licht, Meditationsmusik und dem Auftrag, endlich gelassen zu werden. Mich interessiert daran etwas viel Bodenständigeres: Kann ich merken, dass mein Kopf gerade schon drei Schritte weiter ist als mein Körper? Und…
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Achtsamkeit für Pragmatiker: Ein Werkzeugkasten statt Esoterik

Motivation ohne Wettkampf: Zielsysteme, die nicht von Startnummern abhängen
Eine Startnummer liefert Struktur. Der Termin steht fest, die Trainingswochen lassen sich rückwärts planen, am Ende wartet eine Ziellinie. Was aber passiert, wenn kein Wettkampf ansteht? Manche erleben dann einen erstaunlichen Motivationsverlust, obwohl sie…
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Motivation ohne Wettkampf: Zielsysteme, die nicht von Startnummern abhängen

Schlaf als Leistungsfaktor: Warum die beste Regeneration oft nicht im Training steckt
In Trainingsplänen stehen Dauer, Tempo und Wiederholungen. Schlaf erscheint dort bestenfalls als Randnotiz. Dabei entscheidet sich ein Teil der Anpassung gerade in den Stunden, in denen keine Uhr mitläuft. Das bedeutet nicht, dass jede kurze Nacht den…
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Schlaf als Leistungsfaktor: Warum die beste Regeneration oft nicht im Training steckt

Form ohne Training: Was Fitness wirklich konserviert – und was als erstes verschwindet
Ausdauersportler kennen die bange Frage nach einer längeren Trainingspause: Wie viel von der mühsam aufgebauten Form bleibt eigentlich übrig? Hinter dem Wort „Formverlust“ verbergen sich mehrere Prozesse, die erstaunlich unterschiedlich ablaufen. Die Uhr kann…
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Form ohne Training: Was Fitness wirklich konserviert – und was als erstes verschwindet

Mein Ironman 70.3 Rügen
Ich weiß gar nicht mehr genau, welcher Gedanke damals den Ausschlag gegeben hat. Vielleicht war es diese Mischung aus Respekt und Faszination, die der Name „Ironman“ auslöst. Vielleicht die Sehnsucht, mein „erstes Mal“ auf der Mitteldistanz nicht irgendwo auf…
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Mein Ironman 70.3 Rügen

Big, bigger, Hamburg Triathlon
Hamburg und ich hatten keinen Liebesvertrag unterschrieben. Eher so etwas wie eine höfliche Verabredung, die ich aus Respekt vor all den Stimmen annahm, die mir seit Jahren zuraunten: „Das musst du einmal erlebt haben.“ Der weltgrößte Triathlon gemessen an…
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Big, bigger, Hamburg Triathlon

Ironman Kraichgau
Es war der zweite Anlauf, dieselbe Distanz, ein anderes Terrain, neue Variablen: Ironman 70.3 Kraichgau – 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21,1 km Laufen. Die große Überschrift blieb gleich, der Untertitel lautete diesmal: hügeliger, heißer, härter. Schon bei der…
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Ironman Kraichgau

Das Jahr des „postponed“
Wenn Kalender plötzlich zu Streichlisten werden und Pläne zu Fußnoten, sucht man sich Bilder, die das Unfassbare greifbar machen. So kam mir irgendwann der Gedanke an die poetischen, manchmal rätselhaften Jahresnamen, die in China seit Jahrhunderten durch die…
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Das Jahr des „postponed“

my personal lockdown 2020
Es war kein lauter Moment, kein Stolpern, kein falscher Schritt. Es war nur dieses kleine, unscheinbare Zwicken im rechten Knie. So etwas, das man als Ausdauerathlet automatisch in die „Wird-schon-weggehen“-Schublade legt. Ein bisschen Schonung, eine Nacht…
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My personal lockdown

Reboot Workshop - möge das Mojo mit euch sein
2020 war für mich in vielerlei Hinsicht ein besonderes Jahr – und nicht unbedingt nur im positiven Sinn. Wie ich schon in meinen Artikeln „Das Jahr des Postponed“ und „My personal Lockdown“ beschrieben habe, hat sich vieles verschoben, geändert, ja sogar…
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Reboot Workshop - möge das Mojo mit euch sein

HALLO!

Dr. Markus Groß
Carl-Langhans-Str. 8
40789 Monheim

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